IL PARADIGMA/PARADOSSO EGOISTA/ALTURUISTA E IL TRIATHLON/IL FITNESS

Dunque, come sono arrivato io, Shane, alle realizzazioni che sottoscrivo attualmente? Primo, ho dovuto diventare autoconsapevole. Ho dovuto ricalibrarmi internamente. Ho dovuto smettere di proiettare una falsa identità. Ho dovuto diventare chi volevo essere. Non potevo essere il tizio che mancava di rispetto a nessuna delle 5 discipline ma che continuava a sbattere il petto gridando "guardatemi" - sono fantastico! Ho dovuto smorzare i toni, starmene zitto e rilassarmi! Ho dovuto superare la mia tempesta personale e rimanere semplicemente calmo.

Una volta ho sentito qualcosa di simile da un concetto buddista: "Nota cosa attira la tua attenzione, riconoscilo e poi lascialo andare." Ci saranno momenti in cui appariranno determinate conversazioni interne o esterne. Non significa che devo lasciarmi coinvolgere in quello che percepisco come rumore o distrazione, ma DEVO riconoscerlo, classificarlo come non necessario per me e poi lasciarlo andare! È nel riconoscimento che viene applicata la ragione. In quell'applicazione, la capacità di affrontarlo, quindi riconoscere e scartare, o classificare come necessario e occuparsene. Questo processo mi permette di assorbire ciò che è utile. La sfida con l'assorbimento è che il mio cervello ha un limite di saturazione.

Cosa ho imparato? Ho imparato che molte persone fanno ciò che fanno per una miriade di ragioni. Il loro "PERCHÉ" interiorizzato era simile, tuttavia era unico per loro e diverso dal mio. Ho imparato che potevo osservare, ascoltare ed entrare in empatia. Con questo approccio mi venivano spesso chiesti pensieri o sentimenti su determinati argomenti di nuoto, bici e corsa. Stavo cercando di alimentare le teste degli altri con le mie opinioni - che avessero valore o meno. Non capivo che a me non importava e che per loro le mie parole e i miei sentimenti non contavano. Ho dovuto imparare il valore dell'ascolto, invece di fare ciò che condivido spesso con le persone negli affari - stavo ignorando la mia stessa raccomandazione e saggezza!

Il singolo problema più grande nella comunicazione è l'illusione che abbia avuto luogo.
~~George Bernard Shaw

Allora, dove voglio arrivare con questo contesto? Abbiamo appena avuto Lucas McLaurin che si è unito a noi il 28 aprile 2020. Scivola coraggiosamente nell'apertura dello Sherpa numero 4. Dunque, di recente mi è stato chiesto di scrivere alcuni consigli che hanno funzionato per me per rimanere in gioco. Se non condividessi la prospettiva di cui sopra e ignorassi di condividere quel contesto, i miei consigli sarebbero inutili.

Sono un tipo da "spazio mentale". Trovo che se non avessi avuto le esperienze di cui sopra, immagino che sarei perso e alla ricerca di qualche consiglio gratuito non richiesto come questo. Penso che questi siano buoni suggerimenti per i neogenitori e per i veterani esperti! Quindi eccoci qui:

Dai ancora al tuo coniuge/partner il sostegno di cui ha bisogno?

Per me, innanzitutto, devo ricordare persistentemente e attivamente a me stesso che sono un tipo che mette la famiglia al primo posto. Questo potrebbe non valere per te, e va bene! Qualunque sia la tua situazione, sii onesto, sii coraggioso, fai il momento di dialogo interiore di cui hai bisogno. Mettiti di fronte alla tua versione dello "Specchio della responsabilità" di David Goggins e discuti con te stesso! Poi coinvolgi il tuo coniuge/partner in discussioni e definisci come potrebbero apparire oggi, domani e il futuro. Come è stato questo per mia moglie e me? L'abbiamo ignorato un po' finché non è arrivato il secondo pargolo. Mi stavo allenando per il mio secondo evento 70.3 mentre lei era incinta, e il cambiamento è stato notato. Il mio primogenito aveva quasi 11/12 anni, quindi il nostro scenario era unico per noi, ma lo stress rimaneva comunque stress (il corpo non può compartimentare lo stress e questo influisce sull'allenamento e sul benessere). Mia moglie (Liz) ed io abbiamo iniziato ad accettare ciò che sapevamo e qualcosa doveva cambiare, quindi abbiamo iniziato ad affrontare le cose, ed è stata una discussione fluida fino ad oggi - va detto che alcune discussioni sono un po' più appassionate e vivaci. Infatti, l'altra sera mi ha detto di andare in piscina stamattina alle 6 - ordini dalla mia meravigliosa moglie. Sì cara! E ho nuotato nella piscina esterna locale, ed è stato fantastico.

Trovo di dover essere adattabile e fluido. Come un piano di esecuzione durante una gara o un evento, ci sono certe incognite/cose note che si presentano e devono essere affrontate. A tal fine, se fossi diligente e affrontassi costantemente quelle cose lungo il percorso, ci sarebbero meno fette di stress da gestire. Dopo aver superato la nostra dose iniziale di "umiltà", siamo stati bravi a rimanere in rotta e a non lasciare che le cose diventassero troppo grandi da gestire. Poi cerchiamo di identificare e implementare adattamenti lungo il percorso. Il più grande adattamento per me è stato onestamente imparare a essere abbastanza indulgente con me stesso e permettermi di non avere un piano di allenamento perfettamente eseguito su Training Peaks con tutti i pallini verdi. Certo, devo rispettare il piano e la rotta, ma perdere un allenamento, o accorciare qualcosa per essere presente per la mia compagna di vita e coniuge, è molto più importante di un'etichetta "verde" sulla corsa in Zona 2 di 60 minuti del lunedì. Quindi la morale della favola:

• fai una pausa
• sii presente
• affronta i problemi non appena si presentano
• adattati e sii paziente
• concedi a te stesso e al tuo coniuge molto spazio per la grazia!

Questo mi ha permesso di capire che dovevo rendermi conto che dovevo stare bene con me stesso, in modo da poter poi essere presente e disponibile per lei. Liz, mia moglie, è una donna piuttosto indipendente. Tuttavia, non può fare tutto da sola né dovrebbe. Quindi devo essere consapevole di me stesso per sapere se sto pensando solo a me, devo consultarmi con lei. Quando troviamo cose che devono essere modificate, ne parliamo apertamente. Cerchiamo di affrontare le cose non appena si presentano in modo da non diventare risentiti, gelosi o provare qualsiasi altro sentimento indesiderato. Lei ed io dobbiamo comunicare. Dobbiamo essere chiari l'uno con l'altra. Non so leggere nel pensiero, quindi a volte deve prendermi a calci in un modo che mi faccia riconoscere che qualcosa non va, specialmente se l'allenamento mi ha reso un po' affaticato o le responsabilità lavorative aumentano e mi dimentico un po' di lei. Quindi, sarà diverso per ogni coppia o partnership. Credo che, se siamo coerenti con i vostri check-in, - forse se non sei un modo per assimilarlo al comportamento attuale. SE controlli sempre Training Peaks, Strava o Garmin, chiediti: sono così con il mio coniuge o partner? Se no, ricordiamoci quando controlliamo, di controllare anche con il nostro coniuge/partner. Preparati però. A volte, se si tratta di un comportamento imprevisto, potrebbe essere un po' imbarazzante all'inizio finché non diventa normalizzato. Per la maggior parte degli atleti, pensatelo come il vostro rapporto con il nuoto. Spesso manchiamo di rispetto al nuoto - attivamente o passivamente. Tuttavia, una volta che rispettiamo il nuoto, diventa una delle nostre passioni. Possano i nostri rapporti con i nostri partner significativi e compagni di vita essere simili!

Come cambia l'allenamento quando hai figli

Trovo per me che un figlio non è stato un cambiamento così grande. *Tosse*, *ehm*! -- MA quando è arrivato il secondo è diventato scomodo, e quando sono arrivati il 3° e il 4°, beh, afferra qualcosa di solido e tieniti forte per un minuto. Una volta che sei ben piantato, allora andare avanti è possibile. Ok, con ogni figlio dopo il secondo, non è semplice. Richiede pazienza e una volontà attiva di adattarsi. Non solo per il proprio coniuge, compagno di vita o partner significativo, ma anche per i pargoletti. Soprattutto quando fanno gli assoluti "mostri". Siamo adulti, giusto? Voglio dire, i triatleti sono tipi-A abbastanza onesti? Ho ragione?

È come molte cose. Devi essere pronto ad abbracciare il momento quando si presenta. Ho deciso di alzare la posta e prendere finalmente un rullo smart. Per il ciclismo, riduce il mio bisogno di sentirmi in colpa o vergognarmi di andare a fare un giro. Non sarò a 50 miglia di distanza senza possibilità di essere una mano d'aiuto se necessario. Ho anche trattato le mie sessioni di allenamento come una strada per imparare e apprezzare la gratitudine. Da quando è arrivato il numero 2, vedi contesto sopra, ho avuto la capacità di accettare veramente la filosofia di Steve Del Monte -

"Abbiamo la fortuna di poter fare triathlon da adulti, e questa è una cosa fantastica, ma è anche qualcosa per cui essere molto grati!"

-- Questa è la mia parafrasi e potrei prendermi delle libertà.

Per le corse, sono passato dall'allenamento monitorato o guidato dal ritmo a quello basato sul tempo e sulla frequenza cardiaca. Mi aiuta a conoscere il mio esatto carico di stress perché una volta tracciato un percorso, conosco la mia soglia generale del tempo necessario per completarlo. L'allenamento basato sul ritmo ha un'ampia variabilità che per me non si allinea con la nuova normalità di 4 marmocchi. Inoltre, posso gestire se ho 30 minuti o 2 ore a disposizione e posso inserire l'attività di cui ho bisogno in quei parametri. In definitiva, con l'attuale pandemia e le cancellazioni delle gare, mi sto concentrando sul fare ciò che posso e sul non preoccuparmi troppo di essere guidato da un piano spietato, che molto probabilmente non avrà un giorno di gara per esprimere la forma fisica.

Nell'attuale pandemia, proprio come con i bambini, la mia capacità di andare in piscina è cambiata.

Concentrati di più sulla dieta

Per me questa è la mia sfida più ardua al momento. Il mio carico di allenamento è cambiato e mantenere una routine "sana" per me è diventato del tutto impossibile. È qui che la mia disciplina e la mia diligenza soffrono di più in questo paradigma fatto di famiglia e triathlon. Ho scoperto che, per quanto mi riguarda, adottare pasti costanti con la preparazione più semplice possibile fosse la soluzione migliore. Ma con i bambini non funziona: mangiano una cosa un giorno, un'altra il giorno dopo e poi vogliono la stessa cosa per tipo 100 giorni, e come genitore, accetto il fatto che non saprò mai cosa vogliono i loro pancini! Questo mi ha reso le cose molto più facili. Tuttavia, c'è una cosa che mi ricordo sempre: salute e forma fisica sono spesso reciprocamente esclusive. Si può essere in forma e non essere affatto in salute. Credo di aver capito cosa sono disposto ad accettare e cosa no. Come posso adattare la mia alimentazione e quali impatti (positivi/negativi) questo abbia sulla mia famiglia, cercando di seguire la "Legge del giusto mezzo" — grazie amici della Yeshiva. Ho eliminato zucchero e latte per quasi 3 anni, ed è stato fantastico, ero sceso a 84-86 kg, ma sono tornato a 97-100 kg. Onestamente, non sono felice di questo peso, ma non sono ancora riuscito a identificare un percorso chiaro che non abbia impatti negativi sulle dinamiche familiari. Questa è la disciplina più difficile da seguire al momento.

Crea uno spazio in casa per fare un allenamento rapido mentre il bambino dorme, allenamenti più brevi ma più frequenti

Questa è stata una grande vittoria per me. Non posso più uscire per quei fantastici giri in bici di 60-160 km, che siano a scopo sociale o mirati. Quando viaggio, cerco anche di sfruttare quel tempo per fare quante più corse mirate possibile. Non sono un tipo da tapis roulant, quindi tendo a mantenere tutti i miei percorsi di corsa entro un raggio di 5 km da casa mia, in linea d'aria.

Averlo a disposizione ha aiutato immensamente. A volte riesco ad allenarmi, altre volte mi arrendo e corro a tarda notte o vado a nuotare prima che il circo si svegli. Ad ogni modo, lo spazio con i rulli può essere adattato alle proprie opzioni specifiche e a ciò che si ha a disposizione. Questo mi ha aiutato a gestire le dinamiche familiari. Mi permette anche di essere disponibile all'inizio e, se devo interrompere, posso farlo senza sentirmi come se avessi buttato via una sessione perché le dinamiche familiari mi hanno costretto a fermarmi dopo 30 km di un giro in bici da 160 km (o in questo caso) sentendomi così lontano e indisponibile perché ho 30 km per tornare a casa o al veicolo, o devo organizzare un passaggio con mia moglie e affrontare i fuochi d'artificio che potrebbero scatenarsi! Non è divertente fare triathlon ed essere una persona di famiglia?

Gestire il senso di colpa

1. Quando mi alleno, a volte devo individuare o ritagliare tempo ad altre cose. Se esco a correre o in bici per più di 60 minuti, quello è tempo e spazio in cui mia moglie e i bambini sono soli. Negli ultimi 3 anni, questo ha avuto un impatto diverso su ciascuno di noi, ma per me devo conciliare il senso di colpa di dover essere in salute (a lungo termine) rispetto all'immediatezza del breve termine, dove potrei trascurare la mia collaborazione con mia moglie e non aiutare, assistere o sostenere le altre necessità necessarie riguardanti mamma/papà e i bisogni della famiglia.
   
   
2. Quando mi alleno, vale l'inverso di quanto sopra. A volte insorgono esigenze familiari, non si può sempre controllare la vita, e quindi il mio piano di allenamento (qualunque esso sia) viene compromesso. Certo, sono solo piccoli punti dati su un lungo grafico arricchito da molte attività, ma devo muovermi, dimenticare, trascurare, adattarmi, improvvisare all'interno del piano di allenamento e affrontare quel senso di colpa.
   
   
3. Equilibrio lavoro-vita privata: ho imparato che anche se potrei capire e conoscere un certo piano d'azione da perseguire, a volte devo lasciare che colleghi e coetanei arrivino a conclusioni simili. A volte è rapido, altre volte è dolorosamente lento e devo gestire quel carico di senso di colpa poiché a volte so che è semplice fare così, ma o viene ignorato, o aspetto pazientemente che arrivino alla stessa conclusione.
   
   

Ci sono altri paradigmi che vanno e vengono, ma penso che gli esempi di cui sopra dimostrino succintamente alcune delle mie sfide più pressanti come genitori e partecipanti al triathlon (Pro, Elite, Age-Grouper, amatori, quelli che non hanno idea di cosa stiano facendo ma sono qui). Ecco alcune cose che ho scritto sui social media e che catturano un po' il mio stato d'animo riguardo alle dinamiche di cui sopra e agli eventi attuali (pandemia, cancellazioni di gare e aggiustamenti, essere padre, coniuge e appassionato di triathlon):

• Non posso andare nel mio santuario, il mio rifugio personale. All'inizio non rispettavo il nuoto, ora mi conforta. Le lezioni apprese in questo viaggio negli sport di resistenza che è il triathlon ti rendono umile. Spero di poter tornare presto in acqua. (piscina, nuoto)
  
  
• Amico, questi sono tempi strani. Sto tornando da una pausa dalle attività tanto necessaria (recupero), non è facile ma ne varrà la pena. Devo scrivere un piano per questa cosa del 19 settembre... Datti una mossa. Cerco la normalità in mezzo alla confusione, grato che mia moglie e la mia famiglia mi lascino fare delle pazzie (entro certi limiti). (Cancellazioni di gare e congedo di paternità).
  
  
• Questo è un momento in una linea temporale che i miei figli ricorderanno sempre. Spero che i ricordi siano più dolci di qualsiasi amarezza che questa situazione abbia sollevato. Per un tipo riflessivo come me, essere presenti è spesso crudo e, nel recente passato, ho incontrato molta "pro-positività". Siamo realisti per un momento. Succedono cose negative: sentimenti, situazioni, relazioni, ecc. Sono quelle cose che offrono una prospettiva onesta, una misurazione saggia di come funzioni la gratitudine quando accadono cose davvero reali e positive. La gioia non è gioia senza conoscere il dolore o la sofferenza. Certo, ci piace "proiettare" che tutto vada bene, ma spesso è ben lontano dalla realtà. Questo è ciò che amo di questa opportunità. Staccare, semplificare, controllare SOLO ciò che posso controllare. Amo la mia famiglia nucleare e questo scenario mi ricorda quanto sia preziosa per me in questa situazione di cacca. Sono grato di conoscere sia l'amaro che il dolce. Perché senza di esso, sarei solo insensibile, e questo per me non è vivere. Grato. Presente, consapevole e pieno di speranza. Spero che il domani mi aiuterà a sentirmi più vivo. Sì! E sono grato per mia moglie, Liz, che sta superando questo viaggio con me. Datti una mossa! (Pandemia 2020)
  
  

Quindi, quello che voglio dire prima di tutto: ogni singola difficoltà che si presenta cercando di conciliare famiglia e triathlon NE VALE la pena! Non rimpiango l'allargamento della famiglia, è solo più divertente capire come adattarsi alla situazione attuale. Una volta trovata la ricetta, indovina un po'? Dobbiamo adattarci di nuovo. Poco è statico nella vita, ma sviluppare modelli sani che ci spingano a essere in grado di adattarci a qualsiasi scenario è piuttosto utile in questo gioco del triathlon.

 

- Shane Livingston è un membro del Team Zoot della regione montana. Padre di 4 figli e un ottimo ragazzo a tutto tondo! Segui Shane su IG a @zentriathlete