Offizieller Coaching-Partner von Zoot Sports GiddyUp Multisport -Trainer Coach MJ und Coach Robo geben großartige Gründe an, warum Schwimmen in den Wintermonaten im Fokus stehen sollte.

Für viele Triathleten – besonders jene, die nur Zugang zu einem Außenpool haben – ist die Geschichte dieselbe. Man bleibt morgens lieber im warmen Bett oder kuschelt sich abends auf dem Sofa unter eine Decke, anstatt ins Schwimmbad zu gehen. Glücklicherweise gibt es Heizungen im Pool, was eines bedeutet: Du könntest tatsächlich auch in der Nebensaison schwimmen! Und das solltest du auch!

Die Wintermonate sind die perfekte Gelegenheit, an deiner Schwimmtechnik zu arbeiten. Für viele Triathleten ist das Schwimmen die schwächste der drei Disziplinen. Obwohl das Schwimmen im Wettkampf die kürzeste Distanz ist, kann es einen großen Einfluss auf deine Gesamtleistung haben. Durch das Arbeiten an den Grundlagen des Schwimmens können erhebliche Fortschritte erzielt werden.

Versuche, 2-3 Schwimmeinheiten pro Woche in deinen Trainingsplan einzubauen – gerade genug, um deine aktuelle Schwimmfitness zu erhalten. Zusätzlich wird eine vierte Einheit empfohlen, die sich ausschließlich auf Technik und Übungen konzentriert. Das kann einen dramatischen Effekt haben, nicht nur in Bezug auf Schnelligkeit, sondern auch auf Effizienz; das bedeutet mehr Energie fürs Radfahren und Laufen. Da Triathleten im Grunde Freiwasserschwimmer sind, ist ein starker und kraftvoller Schwimmstil notwendig.

Triathleten benötigen typischerweise Übungen für Balance, Rotation und Kraft. Sculling- und Flotationsübungen helfen, das Gefühl für das Wasser und die Körperposition zu verbessern. Rotationsübungen fördern das beidseitige Atmen, was besonders bei Sonnenlicht und unruhigem Wasser im Wettkampf Vertrauen gibt, wenn das Atmen auf einer Seite schwierig ist. Kraftübungen mit Paddles und Bändern unterstützen die Entwicklung eines besseren Zug- und Druckverhaltens im Schwimmzug. Ein Schwimmschnorchel ist eine großartige Möglichkeit, sich auf die Übungen zu konzentrieren, ohne sich um das Drehen des Kopfes zum Atmen sorgen zu müssen.

Coach MJ und Coach Robos Top-Übungen

SCULLING

Schwimme nur auf einer Seite, dann wechsle; Einarmiges Kraulen oder schwimme mit einem Kickboard vertikal zwischen deinen Oberschenkeln, um das Board auf jeder Seite das Wasser berühren zu spüren.

FLOTATION

Stoße dich mit den Händen an der Seite von der Wand ab, drücke mit einem kleinen Kick auf deine Brust und atme, indem du deine Hüften drehst; du solltest das Gefühl haben, über ein Fass zu schwimmen, während du vorwärts kommst.

REVERSE PADDLES

Halte deine Paddles umgedreht, sodass sie unter deinem Unterarm liegen. Das hilft dir, den hohen Ellbogenwinkel besser zu erreichen und verhindert, dass der Ellbogen absinkt.

Michellie Jones und Robin Barsnatee sind Mitbegründer von Giddy Up Multisport mit einer kombinierten Coaching-Erfahrung von über 35 Jahren und Erfolgen auf allen Triathlon-Ebenen.