Partenaire officiel d'entraînement de Zoot Sports GiddyUp Multisport les entraîneurs Coach MJ et Coach Robo expliquent pourquoi la natation devrait être une priorité pendant les mois d'hiver.

Pour de nombreux triathlètes – surtout ceux qui n'ont accès qu'à une piscine extérieure – c'est toujours la même histoire. Vous préférez rester dans votre lit chaud le matin ou vous blottir sous une couverture sur le canapé le soir plutôt que d'aller à la piscine. Heureusement, il y a des chauffages dans la piscine, ce qui signifie une chose. Vous pouvez en fait nager hors saison ! Et vous devriez !

Les mois d'hiver sont l'occasion parfaite pour travailler votre technique de natation. C'est souvent la discipline la plus faible des trois pour beaucoup de triathlètes. Bien que la natation soit la plus courte en distance lors d'une course, elle peut avoir un impact important sur votre performance globale. Des progrès significatifs peuvent être réalisés en travaillant les bases de la natation. 

Essayez d'intégrer 2 à 3 séances de natation par semaine dans votre plan d'entraînement – juste assez pour maintenir votre forme actuelle en natation. Mais l'ajout d'une quatrième séance consacrée uniquement aux exercices et à la technique est également conseillé. Cela peut avoir un impact spectaculaire, non seulement pour aller plus vite, mais aussi pour être plus efficace ; ce qui se traduit par plus d'énergie pour le vélo et la course. De plus, comme les triathlètes sont essentiellement des nageurs en eau libre, avoir une nage forte et puissante est nécessaire.

Les triathlètes ont généralement besoin d'exercices d'équilibre, de rotation et de puissance. Les exercices de sculling et de flottaison aident à ressentir l'eau et à positionner le corps. Les exercices de rotation favorisent la respiration bilatérale, un facteur de confiance lorsque la lumière du soleil et les vagues agitées rendent la respiration difficile d'un côté lors d'une course. Les exercices de puissance, comme l'utilisation de plaquettes et de bandes, aident à développer une meilleure traction et poussée dans la nage. Un tuba de natation est un excellent moyen de se concentrer sur l'exercice sans se soucier de tourner la tête pour respirer.

Les meilleurs exercices de Coach MJ et Coach Robo

SCULLING

placez vos mains devant vous avec les coudes levés, la tête dans l'eau, et déplacez les mains sur les côtés à hauteur de tête et sous la poitrine.

ROTATION

nagez d'un seul côté, puis changez ; nage libre à un bras, ou nagez avec une planche tenue verticalement entre vos cuisses pour sentir la planche toucher l'eau de chaque côté.

FLOTTAISON

poussez-vous du mur avec les mains le long du corps, poussez sur votre poitrine avec un petit battement de jambes, et respirez en faisant pivoter vos hanches ; vous devriez avoir l'impression de nager au-dessus d'un tonneau en avançant.

PLAQUETTES INVERSÉES

Tenez vos plaquettes à l'envers de façon à ce qu'elles reposent sous votre avant-bras. Cela vous aidera à obtenir un angle de coude plus élevé et à éviter que le coude ne tombe.

Michellie Jones et Robin Barsnatee sont cofondatrices de Giddy Up Multisport avec une expérience combinée de plus de 35 ans en coaching et des succès à tous les niveaux du triathlon.