Il partner ufficiale di coaching di Zoot Sports, GiddyUp Multisport con i coach Coach MJ e Coach Robo, spiega perché il nuoto dovrebbe essere un punto focale durante i mesi invernali.
Per molti triatleti, specialmente per quelli che hanno accesso solo a una piscina all'aperto, la storia è la stessa. Preferiresti restare nel tuo letto caldo al mattino o raggomitolarti sotto una coperta sul divano la sera, invece di andare in piscina. Fortunatamente, nelle piscine ci sono i riscaldatori, il che significa una cosa sola: potresti, infatti, nuotare durante la bassa stagione! E dovresti farlo!
I mesi invernali sono l'occasione perfetta per lavorare sulla tua tecnica di nuoto. Per molti triatleti, tende a essere la più debole delle tre discipline. Sebbene la frazione di nuoto sia la più breve durante una gara, può avere un impatto notevole sulle tue prestazioni complessive. Si possono ottenere progressi significativi lavorando sui fondamentali del nuoto.
Cerca di inserire 2-3 sessioni di nuoto a settimana nel tuo piano di allenamento: quanto basta per mantenere la tua attuale forma fisica nel nuoto. Ma è consigliata anche l'aggiunta di una quarta sessione incentrata solo su esercizi e tecnica. Può avere un impatto drammatico, non solo in termini di velocità, ma anche di efficienza; ciò si traduce in più energia per la bici e la corsa. Inoltre, poiché i triatleti sono essenzialmente nuotatori in acque libere, è necessaria una bracciata forte e potente.
I triatleti hanno solitamente bisogno di esercizi di equilibrio, rotazione e potenza. Gli esercizi di sculling e galleggiamento aiutano a prendere confidenza con l'acqua e con la posizione del corpo. Gli esercizi di rotazione promuovono la respirazione bilaterale, aumentando la sicurezza quando la luce del sole e l'acqua agitata in gara rendono difficile respirare da un solo lato. Gli esercizi di potenza, come l'uso di palette e bande elastiche, aiutano a sviluppare una migliore fase di trazione e spinta nella bracciata. Un boccaglio da nuoto è un ottimo modo per concentrarsi sull'esercizio senza preoccuparsi di girare la testa per respirare.
I migliori esercizi di Coach MJ e Coach Robo
SCULLING (VOGA)
Tieni le mani davanti a te con i gomiti alti, la testa immersa nell'acqua e muovi le mani lateralmente all'altezza della testa e sotto il petto.
ROTAZIONE
Nuota su un solo fianco, poi cambia; usa lo stile libero a braccio singolo o nuota con una tavoletta posizionata verticalmente tra le cosce per sentire la tavoletta toccare l'acqua su ogni lato.
GALLEGGIAMENTO
Spingiti dal muro con le mani lungo i fianchi, spingi il petto verso il basso con una piccola battuta di gambe e respira ruotando i fianchi; dovresti sentirti come se stessi nuotando sopra un barile mentre avanzi.
PALETTE AL CONTRARIO
Tieni le palette capovolte in modo che poggino sotto l'avambraccio. Questo ti aiuterà a ottenere un angolo del gomito più alto e a evitare che il gomito scenda.
Hai bisogno di ulteriore aiuto con il tuo nuoto? Agganciati a un coach e contatta Giddyupmultisport.com.
