Wie bin ich, Shane, also zu den Erkenntnissen gekommen, denen ich heute folge? Zuerst musste ich selbstbewusst werden. Ich musste mich innerlich neu kalibrieren. Ich durfte keine falsche Identität mehr projizieren. Ich musste der werden, der ich sein wollte. Ich konnte nicht der Typ sein, der eine der 5 Disziplinen missachtet, aber trotzdem auf die Brust trommelt und schreit „Schaut mich an – ich bin großartig!“ Ich musste mich zurücknehmen, still werden und einfach entspannen! Ich musste über meinen persönlichen Sturm hinauskommen und einfach still sein.

Ich habe einmal etwas gehört, das aus einer buddhistischen Vorstellung stammt – „Beachte, was deine Aufmerksamkeit erregt, erkenne es an und lass es dann los.“ Es wird Zeiten geben, in denen bestimmte innere oder äußere Gespräche auftauchen. Das bedeutet nicht, dass ich mich auf das einlassen muss, was ich als Lärm oder Ablenkung wahrnehme, aber ich MUSS es anerkennen, als für mich unnötig einstufen und dann loslassen! Im Anerkennen wird Vernunft angewandt. Dabei kann ich es konfrontieren, dann anerkennen und verwerfen oder als notwendig einstufen und damit umgehen. Dieser Prozess erlaubt es mir, das Nützliche aufzunehmen. Die Herausforderung bei der Aufnahme ist, dass mein Gehirn eine Sättigungsgrenze hat. 

Was habe ich gelernt? Ich habe gelernt, dass viele Menschen aus den unterschiedlichsten Gründen tun, was sie tun. Ihr verinnerlichtes „WARUM“ war ähnlich, aber einzigartig für sie und anders als meines. Ich habe gelernt, dass ich beobachten, zuhören und mitfühlen kann. Bei diesem Ansatz wurde ich oft nach meinen Gedanken oder Gefühlen zu bestimmten Schwimm-, Rad- und Laufthemen gefragt. Ich versuchte, anderen meine Meinungen zu vermitteln – egal, ob sie wertvoll oder nützlich waren oder nicht. Ich verstand nicht, dass es ihnen egal war und meine Worte und Gefühle keine Rolle spielten. Ich musste den Wert des Zuhörens lernen, anstatt das zu tun, was ich oft Menschen im Geschäft empfehle – ich ignorierte meine eigene Empfehlung und Weisheit!

Das größte Problem in der Kommunikation ist die Illusion, dass sie stattgefunden hat.
~~George Bernard Shaw

Wohin will ich mit diesem Kontext? Am 28. April 2020 ist Lucas McLaurin zu uns gestoßen. Er rutscht mutig in die Öffnung von Sherpa Nummer 4. Kürzlich wurde ich gebeten, einige Tipps aufzuschreiben, die mir geholfen haben, im Spiel zu bleiben. Wenn ich die obige Perspektive nicht geteilt und diesen Kontext ignoriert hätte, wären meine Tipps wertlos. 

Ich bin ein Kopf-Mensch. Ich glaube, wenn ich die oben genannten Erfahrungen nicht gemacht hätte, wäre ich verloren und würde nach ungefragten Ratschlägen wie diesen suchen. Ich denke, diese Tipps sind gute Vorschläge für neue Eltern und erfahrene Veteranen gleichermaßen! Also, los geht’s:

 

Gibst du deinem Ehepartner/Partner weiterhin die Unterstützung, die er braucht? 

Für mich gilt zuerst, dass ich mich beharrlich und aktiv daran erinnern muss, dass ich in erster Linie ein Familienmensch bin. Das mag für dich nicht gelten, und das ist in Ordnung! Wie auch immer deine Situation ist, sei ehrlich, sei mutig, führe das Selbstgespräch, das du brauchst. Stell dich deinem eigenen Spiegelbild der „Verantwortung“ à la David Goggins und führe dieses Gespräch mit dir selbst! Dann beziehe deinen Ehepartner/Partner in Gespräche ein und definiert gemeinsam, wie heute, morgen und die Zukunft aussehen könnten. Wie sah das bei meiner Frau und mir aus? Wir haben es irgendwie ignoriert, bis Kind Nummer 2 kam. Ich trainierte für mein zweites 70.3-Event, während sie schwanger war, und die Veränderung wurde bemerkt. Mein Ältester war fast 11/12, also war unser Szenario einzigartig für uns, aber Stress ist Stress (der Körper kann Stress nicht aufteilen, und er wirkt sich auf Training und Wohlbefinden aus). Meine Frau (Liz) und ich begannen zu akzeptieren, was wir wussten, und etwas musste sich ändern, also begannen wir, die Dinge anzugehen, und es ist bis heute ein fließender Diskussionsprozess – zugegeben, manche Gespräche sind etwas leidenschaftlicher und lebhafter. Tatsächlich sagte sie mir neulich Abend, ich solle heute Morgen um 6 Uhr ins Schwimmbad gehen – Befehl von meiner wunderbaren Frau. Ja, Schatz! Und ich bin im örtlichen Freibad geschwommen, und es war großartig.  

Ich habe festgestellt, dass ich anpassungsfähig und flexibel sein muss. Wie ein Ausführungsplan während eines Rennens oder Events tauchen bestimmte bekannte und unbekannte Faktoren auf, die angegangen werden müssen. Wenn ich diese Dinge unterwegs sorgfältig und beharrlich angehe, sind es kleinere Stressabschnitte, mit denen man umgehen muss. Nachdem wir unsere anfängliche Portion „Demut“ überwunden hatten, sind wir gut auf Kurs geblieben und haben es vermieden, dass die Dinge zu groß wurden, um sie zu bewältigen. Dann versuchen wir, unterwegs Anpassungen zu identifizieren und umzusetzen. Die größte Anpassung für mich war ehrlich gesagt, zu lernen, mir selbst genug zu vergeben und mir zu erlauben, keinen perfekt ausgeführten Trainingsplan in Training Peaks mit nur grünen Markierungen zu haben. Natürlich muss ich mich an den Plan halten und auf Kurs bleiben, aber ein Training zu verpassen oder etwas abzukürzen, um für meinen Lebenspartner und Ehepartner präsent zu sein, ist viel wichtiger als ein „grünes“ Label bei Montags 60-minütigem Zone-2-Lauf. Die Moral der Geschichte lautet also:

• Mach eine Pause 
• Sei präsent
• Sprich die Probleme an, sobald sie auftreten
• Passe dich an und sei geduldig 
• Gönn dir und deinem Ehepartner viel Raum für Nachsicht!

Das hat mir geholfen zu erkennen, dass ich für mich selbst in Ordnung sein muss, um dann für sie präsent und verfügbar zu sein. Liz, meine Frau, ist eine ziemlich unabhängige Frau. Aber sie kann nicht alles alleine schaffen, und das sollte sie auch nicht. Deshalb muss ich selbstbewusst sein und wissen, dass ich, wenn ich an mich denke, auch bei ihr nachfragen muss. Wenn wir Dinge finden, die angepasst werden müssen, sind wir offen darüber. Wir versuchen, Probleme sofort zu klären, damit keine Groll, Eifersucht oder andere unerwünschte Gefühle entstehen. Sie und ich müssen kommunizieren. Wir müssen klar miteinander sein. Ich kann nicht Gedanken lesen, also muss sie mich manchmal so anstupsen, dass ich merke, dass etwas nicht stimmt, besonders wenn das Training mich etwas ermüdet oder die Arbeit mehr wird und ich sie ein bisschen vergesse. Für jedes Paar oder jede Partnerschaft wird es anders sein. Ich glaube, wenn wir konsequent unsere Check-ins machen – vielleicht kannst du es mit deinem aktuellen Verhalten vergleichen. Wenn du dich immer bei Training Peaks, Strava oder Garmin einloggst, frag dich: Bin ich so auch mit meinem Ehepartner oder Partner? Wenn nicht, dann sollten wir daran denken, bei unseren Check-ins auch bei unserem Partner nachzufragen. Sei aber vorbereitet. Manchmal ist es anfangs etwas unangenehm, wenn es unerwartet ist, bis es normal wird. Für die meisten Athleten ist es wie mit dem Schwimmen. Wir respektieren das Schwimmen oft nicht – aktiv oder passiv. Aber wenn wir das Schwimmen respektieren, wird es zu einer unserer Leidenschaften. Mögen unsere Beziehungen zu unseren Partnern und Lebensgefährten ähnlich sein!

 

Wie sich das Training verändert, wenn man Kinder hat  

Für mich war ein Kind keine große Veränderung. Husten, ähm! – ABER als Nummer zwei kam, wurde es unangenehm, und als Nummer 3/4 dazukamen, nun ja, schnapp dir etwas Festes und halte dich eine Weile fest. Sobald du geerdet bist, kannst du vorwärts gehen. Ok, mit jedem Kind nach Nummer 2 ist es nicht einfach. Es erfordert Geduld und die aktive Bereitschaft, sich anzupassen. Nicht nur für den Ehepartner, Lebenspartner oder die Partnerin, sondern auch für die kleinen Kinder. Besonders wenn sie mal wieder richtig „Kobolde“ sind. Wir sind doch Erwachsene, oder? Ich meine, Triathleten sind ziemlich ehrliche A-Typen, oder? Stimmt’s?   

Es ist wie bei vielen Dingen. Man muss bereit sein, den Moment zu ergreifen, wenn er sich bietet. Ich habe beschlossen, das Risiko zu erhöhen und mir endlich einen Smart Trainer zu besorgen. Beim Radfahren verringert das mein schlechtes Gewissen oder die Scham, wenn ich eine Runde drehe. Ich werde nicht 80 Kilometer entfernt sein, ohne die Möglichkeit, im Notfall zu helfen. Außerdem habe ich meine Trainingseinheiten als Gelegenheit genutzt, um zu lernen und Dankbarkeit zu schätzen. Seit Nummer 2 da ist, siehe oben, konnte ich die Philosophie von Steve Del Monte wirklich annehmen –  

„Wir dürfen als Erwachsene Triathlon spielen, und das ist ziemlich cool, aber es ist auch etwas, wofür man sehr dankbar sein sollte!“ 

– Das ist meine Umschreibung, und ich nehme mir vielleicht Freiheiten.

Beim Laufen bin ich vom tempoüberwachten oder -gesteuerten Training auf zeit- und herzfrequenzbasiertes Training umgestiegen. Das hilft mir, meine genaue Belastung zu kennen, denn sobald ich eine Strecke festgelegt habe, kenne ich meine ungefähre Zeit, die ich dafür brauche. Tempo-basiertes Training hat eine große Variabilität, die für mich nicht mit dem neuen Alltag mit 4 Kindern zusammenpasst. Außerdem kann ich besser einschätzen, ob ich 30 Minuten oder 2 Stunden Zeit habe und die passende Aktivität in diesen Rahmen einbauen. Letztlich konzentriere ich mich in der aktuellen Pandemie und mit den abgesagten Rennen darauf, das zu tun, was ich kann, und mich nicht zu sehr von einem gnadenlosen Plan treiben zu lassen, der wahrscheinlich keinen Wettkampftag haben wird, um die Fitness zu zeigen.

In der aktuellen Pandemie hat sich meine Möglichkeit, ins Schwimmbad zu gehen, ähnlich wie bei Kindern verändert.

Mehr auf die Ernährung achten.

Für mich ist das derzeit meine grobe Herausforderung. Meine Trainingsbelastung hat sich verändert und eine „gesunde“ Routine einzuhalten, ist für mich völlig aus dem Ruder geraten. Hier leidet meine Disziplin und Sorgfalt am meisten in diesem Paradigma von Familie und Triathlon. Ich habe festgestellt, dass für mich regelmäßige Mahlzeiten mit der einfachsten Zubereitung die beste Lösung sind. Das funktioniert bei Kindern nicht – sie essen an einem Tag das eine, am nächsten Tag etwas anderes und wollen dann 100 Tage lang dasselbe, und als Elternteil akzeptiere ich, dass ich nie genau weiß, was ihre kleinen Bäuche wollen! Das hat es für mich viel einfacher gemacht. Aber eines erinnere ich mich immer: Gesundheit und Fitness schließen sich oft gegenseitig aus. Man kann fit sein und trotzdem alles andere als gesund. Ich glaube, ich habe für mich herausgefunden, dass es darauf ankommt, was ich bereit bin zu akzeptieren oder nicht. Wie passe ich meine Ernährung an und welche Auswirkungen (positiv/negativ) hat das auf meine Familie, und ich versuche, dem „Gesetz des goldenen Mittels“ zu folgen – danke, Yeshiva-Freunde. Ich habe fast 3 Jahre lang Zucker und Milch weggelassen, und es war großartig, ich bin auf 185–190 Pfund runtergekommen, aber ich bin wieder auf 215–220 Pfund angewachsen. Ehrlich gesagt bin ich mit diesem Gewicht nicht glücklich, aber ich habe noch keinen klaren Weg gefunden, der keine negativen Auswirkungen auf die Familiendynamik hat. Das ist derzeit meine schwierigste Disziplin, an die ich mich halten muss.

Richte dir zu Hause einen Bereich ein, um ein kurzes Training zu machen, während das Baby schläft, kürzere Workouts dafür öfter.

Das war ein großer Erfolg für mich. Ich kann nicht mehr diese großartigen 40- bis 100-Meilen-Gruppenfahrten oder gezielten Fahrten machen. Wenn ich reise, versuche ich auch, die Zeit zu nutzen, um so viele gezielte Läufe wie möglich einzubauen. Ich bin kein Laufbandtyp, deshalb halte ich alle meine Laufstrecken nicht länger als 3 Meilen von meinem Zuhause entfernt – Luftlinie. 

Diese Möglichkeit hat mir enorm geholfen. Manchmal schaffe ich es, eine Einheit einzubauen, manchmal gebe ich auf und laufe spät in der Nacht oder schwimme, bevor der Trubel erwacht. So kann der Trainingsraum an die individuellen Möglichkeiten und Verfügbarkeiten angepasst werden. Das hat mir geholfen, die Familiendynamik zu managen. Es erlaubt mir auch, verfügbar zu sein, um zu starten, und wenn ich abbrechen muss, kann ich das tun, ohne das Gefühl zu haben, eine Einheit vergeudet zu haben, weil die Familiendynamik mich gezwungen hat, nach 20 Meilen einer 100-Meilen-Radtour aufzuhören (oder in diesem Fall) das Gefühl zu haben, so weit weg und nicht verfügbar zu sein, weil ich 20 Meilen zurück nach Hause oder zu einem Fahrzeug fahren muss oder eine Abholung mit meiner Frau organisieren muss und die damit verbundenen Konflikte! Ist es nicht schön, Triathlon zu machen und gleichzeitig Familienmensch zu sein?

Umgang mit Schuldgefühlen

1. Beim Training muss ich manchmal Zeit mit anderen Dingen abgleichen oder zusammenquetschen. Wenn ich länger als 60 Minuten laufe oder Rad fahre, sind meine Frau und Kinder allein. In den letzten drei Jahren hat das bei uns allen unterschiedlich Spuren hinterlassen, aber für mich muss ich die Schuld abwägen, dass ich gesund bleiben muss (langfristig) versus dem unmittelbaren Kurzzeitbedarf, bei dem ich vielleicht meine Partnerschaft mit meiner Frau und die Unterstützung bei anderen familiären Bedürfnissen vernachlässige.
   
   
2. Beim Training gilt das Gegenteil. Manchmal gibt es familiäre Bedürfnisse, das Leben lässt sich nicht immer kontrollieren, und dann wird mein Trainingsplan (was auch immer ich mache) beeinträchtigt. Sicher, das sind nur kleine Datenpunkte in einem langen Diagramm voller Aktivitäten, aber ich muss mich bewegen, vergessen, vernachlässigen, anpassen, improvisieren innerhalb des Trainingsplans und mit dieser Schuld umgehen.
   
   
3. Work-Life-Balance: Ich habe gelernt, dass ich, obwohl ich einen bestimmten Aktionsplan verstehe und kenne, manchmal Kollegen und Gleichgesinnten erlauben muss, zu ähnlichen Schlussfolgerungen zu kommen. Manchmal geht das schnell, manchmal schmerzhaft langsam, und ich muss mit dieser Schuld umgehen, denn ich weiß manchmal, dass es einfach nur heißt: Mach das, aber entweder wird es ignoriert oder ich warte geduldig, bis sie zu einer ähnlichen Erkenntnis kommen.
   
   

Es gibt andere Paradigmen, die kommen und gehen, aber ich denke, die obigen Beispiele zeigen prägnant einige meiner direkteren Herausforderungen als Elternteil und Triathlon-Teilnehmer (Profi, Elite, Altersklasse, Hobbyist, keine Ahnung, was ich tue, aber ich bin dabei). Hier sind ein paar Dinge, die ich in Social-Media-Beiträgen gesagt habe, die meine Gedankenwelt bezüglich der oben genannten Dynamiken und aktuellen Ereignisse (Pandemie, Rennabsagen und Anpassungen, Vatersein, Ehepartner und Triathlon-Enthusiast) ein wenig einfangen:

• Ich kann nicht zu meinem Zufluchtsort, meinem persönlichen sicheren Ort gehen. Zuerst habe ich das Schwimmen missachtet, jetzt tröstet es mich. Die Lektionen, die ich auf dieser Ausdauersportreise Triathlon gelernt habe, sind demütigend. Hoffentlich kann ich bald wieder ins Wasser. (Schwimmbad, Schwimmen)
  
  
• Mann, das sind seltsame Zeiten. Ich komme gerade von einer dringend benötigten Pause von der Aktivität zurück (Erholung), es ist nicht einfach, aber es wird sich lohnen. Ich muss einen Plan für dieses Ding am 19. September aufstellen... Auf geht’s. Ich suche Normalität inmitten der Unklarheit, dankbar, dass meine Frau und Familie mich etwas Verrücktes machen lassen (im Rahmen). (Rennen abgesagt und Vaterschaftsurlaub).
  
  
• Dies ist ein Moment in einer Zeitlinie, an den sich meine Kinder immer erinnern werden. Hoffentlich werden die Erinnerungen süßer sein als jede Bitterkeit, die diese Situation mit sich gebracht hat. Für jemanden wie mich, der auf seinen Geisteszustand achtet, ist es oft roh, präsent zu sein, und in der jüngeren Vergangenheit bin ich auf viel Pro-Positivität gestoßen. Seien wir einen Moment ehrlich. Negative Dinge passieren – Gefühle, Situationen, Beziehungen usw. Es sind diese Dinge, die eine ehrliche Perspektive bieten, ein weises Maß dafür, wie Dankbarkeit wirklich funktioniert, wenn wirklich echte und positive Dinge geschehen. Freude ist keine Freude ohne Schmerz oder Leiden zu kennen. Sicher, wir projizieren gerne, dass alles in Ordnung ist, aber oft ist es weit davon entfernt. Das liebe ich an dieser Gelegenheit: Abschalten, vereinfachen, nur das kontrollieren, was ich kontrollieren kann. Ich liebe meine Kernfamilie, und diese Situation erinnert mich daran, wie kostbar meine Kernfamilie in dieser beschissenen Lage für mich ist. Ich bin dankbar, sowohl das Bittere als auch das Süße zu kennen. Ohne das wäre ich nur taub, und das bedeutet für mich nicht lebendig zu sein. Dankbar. Präsenz, Bewusstsein und voller Hoffnung. Hoffnung, dass ich mich morgen lebendiger fühle. Ja! Und ich bin dankbar für meine Frau, Liz, die diese Reise mit mir durchsteht. Auf geht’s! (Pandemie 2020)
  
  

Also, was ich zuerst sagen möchte: Jede einzelne Schwierigkeit, die sich beim Versuch, Familie und Triathlon unter einen Hut zu bringen, zeigt, IST ES WERT! Ich bereue die Familienerweiterung nicht, es ist einfach unterhaltsamer herauszufinden, wie man sich an die aktuelle Situation anpasst. Sobald man dieses Rezept herausgefunden hat, rate mal? Wir müssen uns wieder anpassen. Wenig ist im Leben statisch, aber gesunde Muster zu entwickeln, die uns befähigen, uns an jede Situation anzupassen, ist beim Triathlon sehr hilfreich.

 

- Shane Livingston ist Mitglied des Team Zoot Mountain Region. Vater von 4 Kindern und ein rundum großartiger Typ! Folge Shane auf IG unter @zentriathlete