GiddyUp Multisport , socio oficial de entrenamiento de Zoot Sports, cuenta con los entrenadores Coach MJ y Coach Robo, quienes ofrecen excelentes razones por las que la natación debería ser una prioridad durante los meses de invierno.

Para muchos triatletas, especialmente aquellos que solo tienen acceso a una piscina al aire libre, la historia es la misma. Preferirías quedarte en tu cálida cama por la mañana o acurrucarte bajo una manta en el sofá por la noche en lugar de ir a la piscina. Afortunadamente, las piscinas tienen calefacción, lo que significa una cosa: de hecho, ¡podrías nadar durante la temporada baja! ¡Y deberías hacerlo!

Los meses de invierno son la oportunidad perfecta para trabajar en tu técnica de natación. Suele ser la más débil de las tres disciplinas para muchos triatletas. Aunque la natación es la parte más corta de una carrera, puede tener un impacto considerable en tu rendimiento general. Se pueden lograr mejoras significativas trabajando en los fundamentos de la natación. 

Intenta incorporar 2-3 sesiones de natación semanales a tu plan de entrenamiento, lo suficiente para mantener tu condición actual en natación. Pero también se recomienda añadir una cuarta sesión dedicada únicamente a ejercicios y técnica. Puede tener un impacto enorme, no solo para aumentar la velocidad, sino también para mejorar la eficiencia; eso se traduce en más energía para la bicicleta y la carrera. Además, como los triatletas son básicamente nadadores de aguas abiertas, es necesario tener una brazada sólida y potente.

Los triatletas normalmente necesitan ejercicios de equilibrio, rotación y potencia. Los ejercicios de sculling y flotación ayudan a mejorar la percepción del agua y la posición corporal. Los ejercicios de rotación favorecen la respiración bilateral, lo que aumenta la confianza cuando la luz del sol y el agua agitada durante una carrera dificultan respirar hacia un lado. Los ejercicios de potencia, como el uso de palas y bandas, ayudan a desarrollar una mejor tracción y empuje en la brazada. Un snorkel de natación es una excelente forma de concentrarte en el ejercicio sin preocuparte por girar la cabeza para respirar.

Los mejores ejercicios de Coach MJ y Coach Robo

SCULLING

Coloca las manos frente a ti con los codos elevados y la cabeza dentro del agua, y mueve las manos hacia los lados a la altura de la cabeza y por debajo del pecho. 

ROTACIÓN

Nada únicamente de un lado y luego cambia; practica crol con un solo brazo o nada con una tabla de natación colocada verticalmente entre los muslos para sentir cómo la tabla toca el agua a cada lado.

FLOTACIÓN

Impúlsate desde la pared con las manos a los lados, presiona el pecho hacia abajo con una patada corta y respira rotando las caderas; a medida que avanzas, deberías sentir como si estuvieras nadando sobre un barril. 

PALAS INVERTIDAS

Sujeta las palas al revés, de modo que queden debajo del antebrazo. Esto te ayudará a conseguir un mayor ángulo del codo elevado y evitará que el codo caiga.

Michellie Jones y Robin Barsnatee son cofundadores de Giddy Up Multisport y cuentan con más de 35 años de experiencia combinada como entrenadores, con éxitos en todos los niveles del triatlón.